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日常生活补钙,你做对了么?_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-05-29 04:10   来源:未知   阅读:

一.喝骨汤可以补钙

这是错误的。

骨头中确实含有钙,想象中喝汤可以补钙,这只能说是美好的想法。其实要想让钙被人体吸收,首先食物中的钙得是人体可以吸收的形式??离子钙。

那如果把骨骼进行熬制,是不是骨骼中的钙就会溶解到汤中就可以吸收了?答案也是否定的,能溶解到汤中的钙非常非常少,对于补钙来讲作用微乎其微。另外这部分钙的存在形式没有变,依然不容易被机体吸收。

熬制很久的骨头汤补钙作用微乎其微,按成人每日需要800毫克钙计算,估计需要300-400碗骨头汤才可以满足人体钙的需要。而且骨头汤里存在着大量的脂肪。

二.补钙需要维生素D

体内钙的吸收离不开维生素D,如果体内摄入的钙质不能被充分吸收,为提高钙的利用率,应该在补钙的基础上适量补充维生素D。维生素D可以调节体内钙、磷的代谢,促进钙的吸收和利用,对于小儿、孕妇和老年人,建议每天补充300?400国际单位的维生素D促进钙的吸收。

三.隔着窗户晒太阳也可以补钙

这是错误的。

晒太阳补钙原理其实很简单,晒太阳能够帮助人体获得维生素D,这也是人体维生素D的主要来源。阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素D3,再依靠皮肤温度转为维生素D3,由淋巴等转运吸收入血,再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。维生素D有一个更好听的名字,叫做“阳光维生素”。人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D,它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷,能使人骨骼长得健壮结实。

所谓的太阳光能补钙,其实是因为通过太阳光中紫外线吸收维生素d必须要太阳光直射到身上,玻璃窗虽然不会影响太阳的光,但是它会把紫外线折射回去,所以在有玻璃窗遮挡的情况下,晒太阳是起不到作用的。

四. 不缺钙,补钙也没有坏处

这是错误的。

人体所需要的钙是一定的,不需要大量的补钙。

补钙需要长期小剂量慢慢不用,不能一次性服用超剂量的钙,或者是长期大剂量的服用,一次性服用过多。这个吸收不了也会全部浪费掉,长期大剂量的服用就会导致儿童生长迟钝,有钙中毒的现象。钙过量以后会导致食欲不振,恶心呕吐。

补钙时建议可以去监测一下微量元素。根据检测结果给予补钙。

五.补钙产品使用不正确,造成吸收不好。

如葡萄糖酸钙含钙量不高,只有8.9%或9%左右。而碳酸钙含有钙约为40%,是钙含量最高的,所以一般推荐首选碳酸钙,其次是醋酸钙。

平时我们可以通过饮食补充一些钙质,比如小白菜,茴香,芹菜,虾皮,牛奶,海带,香菜,黑木耳,蘑菇,豆制品等。